Ставим перед собой цель и не сходим с курса

Полезная информация на тему: "Ставим перед собой цель и не сходим с курса" с комментариями и ответами на вопросы. На странице собрана вся информация по теме, что позволяет сделать верные выводы и принять решение. По всем вопросам обращайтесь к дежурному консультанту.

Как ставить перед собой цели и делать «через не хочу!»

Многим из нас с детства знакомо выражение – «через не хочу!». И только так, нас могли заставить родители съесть то, что нам совсем не хочется или сделать то, что совсем не входит в наши планы. Но, взрослея, мы понимаем, что есть самые разные вещи в нашей жизни, которые омрачают нам радость жизни.

Всегда ставьте цели!

Ни для кого не секрет, что поставленная нами цель – это отличная мотивация для действия. Правда, она является именно «отличной» только в том случае, когда эта самая цель соответствует нашему стремлению.

Например, если наша цель – посещать занятия в бассейне, то, что-то тут не сходится. Целью может служить физическая активность, оздоровление организма, заряд бодрости, но сами занятия в бассейне – целью быть не могут.

Многие и вовсе смотрят на цели, как на необходимость, а не как на реальный фактор достигать именно того, чего «душа просит». Но ведь, и в каждом «не хочу, но надо!» есть доля того, что приближает нас к желаемому, помогает достичь результатов.

Приведу пример. Сегодня, завтра и послезавтра, и после послезавтра, и после новогодних праздников вам нужно приходить на работу. Между всей этой «рутиной», у вас есть конкретное желание переехать жить в Барселону, а то и вовсе на Кипр. В таком случае – именно это и нужно обозначить целью, и задуматься над тем, как каждодневная работа может приблизить вас к этой цели (в данном примере, к переезду)?!

Некоторые могут сказать, что это самообман или подмена понятий, но это реальная возможность себе помочь.

В помощь нам, после того, как с целями мы определились, можно взять постановку целей по системе Smart. Опираясь на эту методику, нужно соотнести свою цель с рядом критериев:

1. Конкретность;
2. Измеримость;
3. Достижимость;
4. Актуальность;
5. Ограниченность.

Под конкретностью имеется ввиду, что мы должны четко сформулировать нашу цель, например: найти постоянную работу в Барселоне, арендовать или купить жилье. Измеримость нашей цели начинает присоединять к нашей цели цифры и конкретное обстоятельство дел, например: найти работу с доходом в полтора раза выше прежнего, или, арендовать жилье площадью и комфортностью превышающее предыдущее. Под достижимостью нужно понимать адекватность наших планов, то есть, насколько реально может получиться реализовать поставленную задачу и с помощью каких средств.

Испания – прекрасная страна, Барселона – один из самых красивых городов мира, а испанский язык – не такой уж и сложный, да и уровень жизни там намного выше, чем в Челябинске. И для того, чтобы все это нам осуществить – необходимо зарабатывать от 1.000 до 2.000 долларов в месяц. Эта самая актуальность и показывает нам, что цель подобного рода – просто необходима. Например: для того, чтобы поднять свой уровень жизни и улучшить ее качественные показатели – нам просто необходимо переехать жить в Испанию. И тогда – с помощью ограниченности – мы начинаем придерживаться определенных временных рамок, по достижении которых – цель должна быть достигнута. Например: переехать жить в Барселону к новогодним праздникам такого-то года.

Реалистичность временных рамок – это важное условие!

Когда вы видите перед собой четко сформулированную цель: переезд в Барселону, на постоянную работу, с проживанием в квартире большей по площади и комфортности, путем накопления от 1.000 до 2.000 долларов в месяц (два), до следующего Нового Года, для того, чтобы улучшить показатель и качество вашей жизни – вот, теперь, как мы видим, наша цель выглядит вполне серьезно, и требует соблюдения некоторых обязательств.

Определение и постановка целей всегда служит отличной мотивацией в самых разных жизненных ситуациях. И если мы, когда например, очень устали, и не хотим ничего делать, а хотим валяться и смотреть телевизор, в то время, когда еще не выполнен ежедневный план – вспоминаем, поставленные перед собой цели, то начинаем осознавать, что таким темпом наши цели могут так и остаться не сбыточными.

Но не нужно насиловать свой организм, ведь-отдых, например — это первый и самый обязательный фактор к большей трудоспособности. Прислушиваться к своему организму просто необходимо, так как бывают моменты, в которых передышка должна становиться приоритетом, а мы обязаны пойти на компромисс сами с собой. При этом, постарайтесь не спутать биологическую потребность организме в отдыхе с ленью и жалостью к себе!

В тему, что говорится, хочу привести слова Дэвида Герберта Лоуренса – одного из ключевых английский писателей XX века, который писал: «Я никогда не видел, чтобы животное жалело себя. Крошечная птичка замерзнет на жутком морозе, ни разу не пожалев себя!»

Как правильно ставить цели и достигать результата: 10 правил

Все успешные люди знают, как ставить цели и достигать результатов. Читайте об основных правилах постановки целей и достижения результата, которые помогут Вам воплотить в жизнь свою мечту.

Воплощение мечты в жизнь состоит из 2-х этапов: правильная постановка цели и эффективный процесс достижения результата. В первую очередь разберем: как правильно поставить цель.

Почему нужно уметь правильно ставить цели

  • воплощать свои мечты в реальность;
  • грамотно распределять силы и время;
  • мотивировать себя на пути к результату;

Когда Вы поставили перед собой четкую цель – Ваши действия становятся максимально эффективными, т.к. подчинены совершено конкретной идее. Правильно поставленная цель не только будет указывать Вам наиболее простой и эффективный путь к достижению результата, но и придавать Вам необходимой мотивации, когда желание трудится будет Вас покидать.

Умение правильно ставить цели – это привычка

Некоторые успешные люди посвятили свои жизни исследованию эффективного достижения целей. Изучению этого искусства много внимания уделил Брайан Трейси — автор более 70 книг по саморазвитию. Из Российских писателей особо выделяется Глеб Архангельский – автор книги «Тайм-драйв». Каждый из них пришел к выводу, что умение правильно ставить цели и достигать их — это привычка, которую можно и нужно развивать. Мы коснемся некоторых мыслей данных авторов в этой статье, но в большей степени статья будет основана на моем личном опыте по достижению целей. Написание этой статьи – это тоже небольшая цель, шаг к достижению более глобальной цели – созданию полезного интернет сайта по саморазвитию. И то, что Вы сейчас читаете эту статью, говорит о том, что результат достигнут довольно неплохо. Ну что, поехали?

Как ставить цель: 5 правил

Всего я выделил 5 основных правил, влияющих на качество цели. При соблюдении каждого из них, Вам удастся сформулировать перед собой правильную и мотивирующую цель, с которой Вы несомненно сможете добиться результата. Начнем.

Цель должна быть письменной

Устно поставленная цель – это просто мысль. Только записанная на бумаге, конкретная формулировка является настоящим обязательством перед самим собой. Письменная формулировка цели предполагает наличие какого-либо удобного инструмента, чтобы её зафиксировать. Для формулировки целей существует 2 удобных инструмента:

Читайте так же:  Взаимозависимые лица — кто это

Самый эффективный и удобный инструмент. Люди, которые пользуются ежедневником гораздо эффективнее ведут дела чем те, кто им пренебрегает. Ежедневник удобен тем, что цели можно сформулировать на год, месяц, неделю и день и его всегда можно иметь под рукой. При этом краткосрочные цели (например, план на день) должны всегда исходить из долгосрочных (целей на год).

  1. Доска визуализации

Это небольшого размера доска с возможностью рисования и стирания, которая вешается дома или на работе на видном месте. Для ежедневного планирования задач она не подходит, а вот для формулировки глобальных задач, например, на предстоящий год – это идеальный вариант.

Для себя я выбрал ежедневник.

Правильная цель должна быть максимально конкретной

Одной из причин, по которым многие люди не достигают целей является недостаточная конкретизировалось. Из-за этого не понятно, приближаетесь ли вы к цели, и насколько далеко Вы продвинулись. Рассмотрим на примере похудения.

Плохая формулировка: похудеть

Хорошая формулировка: похудеть на 10кг за 10 месяцев, сбрасывая ежемесячно по 1кг, к 1 ноября 2018 года;

Чем более конкретной будет цель, чем ярче в своей голове Вы сможете представить конечный результат, а значит сможете эффективно себя мотивировать.

Цель должна быть измеримой

Измеримая цель должна содержать максимально подробную детализацию. В ней обязательно должен быть указан срок, в течение которого вы эту цель планируете достигнуть. Если срок достижения цели не установлен, то Вы даете мозгу установку: торопиться некуда, а значит и прилагать максимум усилий к достижению цели тоже не обязательно.

Срок не обязательно нужно точно установить с первого раза. Возможно, он будет подвергаться корректировке, становиться короче или длиннее. Просто оценить свои силы сразу — непростая задача, а вот в процессе работы Вам уже будет понятнее.

Цель должна быть разбита на максимальное количество подзадач

Особенно это касается глобальных целей, на достижение которых может уходить не один год. Очень хорошую ассоциацию по данному вопросу озвучил Глеб Архангельский. Он сравнил большую цель со слоном, а процесс достижения результата – с поеданием слона. Съесть слона целиком – кажется непосильной задачей, но если разделить слона на маленькие кусочки – «бифштексы», и постепенно их есть, то в скором времени Вы увидите, что Ваша непосильная задача выполнена множеством маленьких шажков.

Цель должна быть достижимой

Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач – они сильно ослабляют мотивацию на пути к результату. Вы должны постоянно видеть прогресс и осознавать, что приближаетесь к намеченной цели. Поэтому в первую очередь, необходимо оценить свои силы и решить, какой результат для Вас действительно достижим.

Цель должна вдохновлять

Даже просто сама формулировка, которую Вы составите, должна вызывать у Вас желание прилагать усилия для достижения результата. Закрывая глаза, и видя себя достигшим цели, Вы должны в буквальном смысле наполняться силами и вдохновением. А вспоминая о ней рано утром, когда не хочется вставать – подлетать с постели.

Для того, чтобы цель максимально Вас вдохновляла, сделайте простое упражнение. Возьмите лист бумаги, и напишите 10 самых желанных изменений, которые может привнести в Вашу жизнь достижение цели.

Пример хорошо поставленной цели

Возьмем для примера цель: покупку автомобиля.

Если это Ваша заветная мечта, то Вам стоит выбрать, какая модель автомобиля способная вдохновить Вас на подвиги. Например, Chevrolet Lanos.

Я покупаю автомобиль Chevrolet Lanos черного цвета 30 июня 2020 года по цене 180 000 рублей.

Для этого мне надо ближайшие 3 года откладывать по 5 тысяч рублей ежемесячно, которые я буду откладывать на специальный счет в банке, с начислением процентов.

Когда я куплю автомобиль я, а воплощу свою мечту об автомобильных путешествиях, смогу в комфорте ездить на работу, избавлюсь от необходимости ездить на общественном транспорте, буду громко слушать любимую музыку, смогу кататься по пустому ночному городу поздней ночью, выезжать на бесконечную трассу и гнать, гнать, гнать…

Это пример основной формулировки цели. Далее Вам необходимо будет расписать все пошагово, например, определить суммы, которые необходимо откладывать ежедневно, поставить задачу находить источники дополнительного заработка.

Переходим к следующему этапу.

Как достигать результата: 5 правил

Даже самая правильная и вдохновляющая цель не будет достигнута, если она не подкреплена действием. После того, как цель правильно сформулирована необходимо переходить к наиболее ответственному этапу – процессу достижения результата.

Первое, с чем вы столкнетесь — с множеством страхов в голове, чаще всего выдуманных. Давайте рассмотрим 3 самых популярных страха, и как с ними бороться:

Работайте со страхами

1. «У меня не получится»

Очень распространенная мысль, и крайне вредная. Оглянитесь вокруг. Посмотрите каких невероятных результатов добиваются окружающие: создают миллионный бизнес, становятся звездами экрана, популярными исполнителями. Представьте, что однажды кто-то из них сказал бы себе – у меня не получится. Его бы это остановило, и он бы даже не попробовал. Кем бы он был сейчас? Вы же не хотите лишить себя будущих побед, успеха и достижений, просто потому, что боитесь поражения?

На самом деле, бояться нужно не поражения. В любом случае, это будет опыт, практика, старания. А вот чего действительно надо бояться — это даже не попробовать. Гоните этот страх из головы, и постоянно твердите себе – «у меня получится!». Скоро Вы и сами в это поверите и добьетесь результатов, о которых раньше только мечтали.

2. «Цель недостижима»

Нужно разобраться, почему Вы так считаете. Если никто до Вас не достигал такой цели – то станьте первым. Многие люди однажды были первыми в чем либо, и это их не останавливало.

А если подобной результат уже кто-то достигал (особенно, если многие), то у Вас есть все шансы. Вы ничем не хуже. Скорее всего, даже лучше. Вот Вы сейчас работаете над собой, читаете полезный материал. А это говорит о Вашей целеустремленности. У Вас просто не может не получиться. Я в Вас верю!

3. «Уже слишком поздно»

Опасная и очень деструктивная мысль. Я и сам любил себе так говорить. Когда был студентом, именная такая мысль остановила меня от достижения важной цели. И спустя много лет я все-таки вернулся к своей цели, и начал работать над её достижением. И я уже достиг неплохих результатов. Оказалось, что даже спустя много-много лет было совсем не поздно, и через ещё много лет было бы не поздно. А вот тогда, когда я учился в университете – это было идеальное время. Жаль, что я тогда этого не понимал.

Если Вы сейчас откажетесь от достижения цели, т.к. Вам кажется, что «поздно», то через много лет будете очень жалеть и осознавать, что было «самое время». Поверьте.

Чтобы достигать результата — действуйте

Залогом успешного достижения результата является постоянное движение вперед. Вы же разбили свою цель на множество подзадач? Делать шаг к цели необходимо ежедневно, пусть даже маленький. Но делать обязательно. Если у Вас нет сил, или Вы хотите отложите дело на завтра, помните, что завтра повторится то же самое.

Задумайтесь вот над чем.

Если писать всего лишь по 1 странице в день – то через год Вы напишите книгу.

[3]

Если каждый день откладывать по 100 рублей, к концу года у Вас будет 36 500 рублей.

Читайте так же:  Кому нужно платить торговый сбор

Если каждый день делать по 100 отжиманий, то за год вы сделаете 36 500 отжиманий.

Задумываясь об этом, осознаешь, какой огромной силой обладает постоянные, пусть даже маленькие шаги по достижению цели, и каких больших результатов можно добиться благодаря незначительным, но регулярным действиям.

Контролируйте достигнутый результат

Ваш неизменный спутник по достижению результата – это отслеживание прогресса. Если Вы решили пользоваться ежедневником, то правильно будет каждый день отчитываться перед самим собой о том, каких результатов Вы достигли.

Такие отчеты помогают Вам не только видеть прогресс, но и чувствовать ответственность перед самим собой, если Вы «халтурили». Неужели Вы готовы смириться с тем, что у Вас есть сегодня, и отказаться от своей мечты? Уверен, что нет. Отчитывайтесь перед собой каждый вечер, анализируйте ошибки и думайте о том, что можно сделать лучше.

Вдохновляйтесь историями успеха

Вот очень важный момент – наверняка найдутся люди, уже достигшие результата, к которому Вы стремитесь. Найдите их истории успеха – это могут быть книги, личные блоги, записи на форумах. Истории людей покоривших вершину, к которой Вы стремитесь, не только вдохновят Вас, дадут Вам возможность набраться опыта и ценных знаний; узнать об ошибках, которые они совершали, и не совершить их самому.

На этом все, друзья! Верьте в себя и у Вас все получится!

Как поставить цель, если вы не знаете, чего вы хотите

Успех. Каждый работник, бизнесмен, да и вообще человек любой профессии стремится достичь успеха. Для его достижения просто не обойтись без четко поставленных целей, которые мотивируют на работу и на достижение результата. Но возникает проблема, далеко не все знают, чего они хотят. В этой статье я постараюсь рассказать о том, как поставить цель, даже если вы не знаете чего вы хотите.

Ставим цель, если не знаем чего хотим

Для начала стоит четко определиться с целями . Ситуация, когда вы не знаете, чего хотите, но, тем не менее, знаете, что вам чего-то не хватает, довольно распространена. Остановитесь и подумайте: определите сферу ваших интересов, что вам нравится, какими делами вам хочется заниматься. Ведь любая работа должна приносить удовольствие. Не стоит руководствоваться чужими жизненными шаблонами, послушайте себя.

Очень часто помогает сформировать цель, движение от обратного — попытайтесь составить четкий список, чего вы не хотите, и уже потом вы с удивлением поймете, что вот оно, список примерных целей уже есть, просто стоит взглянуть на него под иным углом зрения.

Распространенной ошибкой при постановке целей является их глобальность. Конечно, утверждение что я хочу стать богатым, хочу найти девушку, завести семью, быть счастливым, звучат очень красиво. Но подумайте, как конкретно вы собираетесь достигать эти цели, и от чего они зависят. После того как вы поставили четкую глобальную цель, стоит начать формирования множества более мелких целей, которые в конечном итоге и приведут вас к успеху и достижению всего того, что вы хотели достичь.
Видео (кликните для воспроизведения).

Полезным инструментом для поставленных целей является их документация. Конечно, общую цель забыть достаточно сложно, но вот цели помельче могут забыться уже на следующий день. Для хорошей работы и избегания потери общего курса, очень важно записать, задокументировать их все. И, конечно же, поставить сроки их выполнения.

Стоит обратить самое пристальное внимание и на все составляющие достижения глобальной цели. Финансовый вопрос порой играет самую важную роль, иногда важную роль играет здоровье, отношения, личное развитие или карьера. Выделите самые приоритетные пункты из списка и развивайтесь строго по ним.

Финансовые и карьерные цели достигаются упорной и дисциплинированной работой , хорошим рабочим графиком и отдыхом. Цель сохранения физического здоровья ставится и достигается путем четко определенного и распланированного графика упражнений. Подумайте, каким видом спорта вы хотите заниматься, какая активность доставляет вам наибольшее удовлетворение. И занимайтесь ей.

Одним словом, проблема постановки цели, когда вы не знаете, чего вы хотите, довольно легко решается. Главное разобраться в себе, определить ваши интересы и расставить четкие приоритеты в жизни. И успех в нахождении и достижении поставленных целей не заставит себя долго ждать.

Почему не стоит ставить нереалистичные цели?

Почему не стоит ставить нереалистичные цели?

Когда мы ставим перед собой цели и пытаемся достичь желаемого, то, конечно же, расстраиваемся, когда долго не продвигаемся на этом пути или наши продвижения еле заметны, а то и вовсе их нет. Голой мотивации хватает ненадолго, так как необходимо подкрепление другого рода – чувство удовлетворения от того, что наши продвижение к цели заметны. Пусть шаги будут маленькими, но, если они видны, то происходит мощный выброс дофамина – гормона удовольствия, что способствует улучшению настроения и создает некое оптимистичное пространство, где все спориться и складывается, даже, несмотря на трудности и проблемы.

Но цель должна быть реалистичной. Тогда будут видны продвижения.

Если мы ставим себе заведомо невыполнимые задачи, то причин этому несколько.

Во-первых, мы не способны адекватно оценить ситуацию, свои возможности, сопоставить их со своими желаниями, желаниями других и обстоятельствами. Это достаточно тонкая работа, которая требует внимательности, умения концентрироваться на внутренних ощущениях, открытости и честности по отношению к себе, умения анализировать события и видеть причинно – следственные связи.

Во-вторых, мы заведомо (сознательно или бессознательно) создаем себе нереальные цели для того, чтоб ничего не делать и постоянно иметь возможность сетовать на жизнь и говорить, что у нас ничего не получается. Нереальные цели (сюда же можно отнести завышенные ожидания) говорят только об одном: человек лениться что-то делать, не хочет ничего менять, отказывается брать ответственность за свою жизнь и хочет постоянно иметь возможность ссылаться на «если бы…».

Есть еще одна причина, почему мы не получаем то, что хотим, даже, если и задачи адекватные, и продвигаемся мы заметно в направлении их реализации, но, почему то, не идет…

Значит, задача — не ваша, цель не радует. Вы на уровне интуиции чувствуете, что не нужно вам это. А что же нужно? Понять это – самая главная задача.

Ну, а если возвращаться к теме о нереальных целях, то, если вам не удается получить желаемое, то стоит пересмотреть свои цели на предмет их адекватности, и, вероятнее всего, получится, что что-то в вашем списке будет отредактировано, а то и вовсе удалено, и, возможно, дышать станет легче, жить станет веселей.

Как не отступить от намеченной цели?

Жить без цели сложно. Если мы теряем цель, мы теряем ориентиры и начинаем плутать, не зная куда и ради чего мы идем. Поэтому мы регулярно ищем и иногда даже находим жизненные цели, к которым всеми силами стремимся. Но, выясняется, что жить с целью и идти к ней тоже совсем непросто. Непросто, даже если мы имеем в виду не такие глобальные жизненные цели, как, например, стать олимпийским чемпионом, совершить кругосветное путешествие, создать благотворительный фонд, а более мелкие, бытовые цели: похудеть на 4 килограмма, перестать кричать на ребенка, занять спортом, исключить компьютер перед сном. Ведь у человека, у которого есть цель, более напряженная жизнь. Ему нужно куда-то двигаться и совершать какие-то действия, даже когда устал, плохое настроение и вообще ничего не хочется, иначе ничего не получится. А если не получится, наступит разочарование и, вероятно, снизится самооценка и пропадет вера в себя.

Читайте так же:  Способы выделения супружеской доли в браке, при разводе или из наследства

На первом этапе постановки цели с мотивацией все понятно и просто. Мы поставили цель, у нас появилось вдохновение и силы, чтобы двигаться к ней. Мы с воодушевлением берем гантели в руки, начинаем бегать, покупаем учебники по иностранному языку и книги по воспитанию ребенка и даже несколько дней вообще не подходим к компьютеру. Однако с течением времени мотивация имеет тенденцию снижаться. Нам уже приходится заставлять себя совершать какие-то действия для достижения цели, да и сама цель кажется не такой уж и важной.

Как же не отступать от намеченной цели и поддерживать мотивацию? Существуют определенные правила формирования «правильной» мотивации и методы ее повышения.

Во-первых, нужно выбрать разумную цель, действительно нужную вам, и разработать разумный план ее достижения. Правильная цель должна быть конкретной – не «чего-то хочу, не знаю чего», а «хочу к концу года смотреть фильмы на английском языке без перевода» или «хочу пробежать марафон». Цель должна быть реальной и достижимой и, наконец, вы должны представлять, что вы получите, когда достигнете ее.

После того, как цель сформулирована, чтобы продуктивно двигаться к ней, нужно разработать план действий. Путь к поставленной цели разбить на небольшие этапы и правильно определить сроки, за которые вы пройдете эти этапы.

Чтобы мотивировать себя на достижение выбранной цели, составьте список причин, почему это важно для вас и что вы приобретете, когда цель будет достигнута. Повесьте или положите этот список действительно веских причин на видное место, чтобы каждое утро перечитывать их, вдохновляясь на работу над собой.

У вас получается, вы уже работаете над собой целый месяц, а то и полгода, а цель все еще далека? В моменты, когда мы уже устали, но еще не прошли и полпути, часто кажется, что наша цель недостижима. Именно на этой стадии мы проверяем себя на приверженность мечте. Становится очень трудно следовать дальше и не отступать от цели. Наступает так называемый саботаж мышления. Вместо того, чтобы совершать дальнейшие шаги, мы начинаем сопротивляться. Нам кажется, что эта цель не наша и мы проживем и без нее, да и силы мы свои переоценили. Нужно знать, что это саботаж и немедленно подавлять его.

Чтобы получить какое-то удовлетворение от следования к цели, поощрите себя. Можно еще на этапе постановки цели решить, как вы будете поощрять себя за достижение промежуточных целей. Можно мысленно похвалить себя или совершить какое-то действие: купить себе что-нибудь, позволить себе сделать небольшую паузу и отдохнуть. Но следите, чтобы пауза не затянулась.

И знайте, что препятствия и проблемы на пути к достижению цели будут всегда. Вооружитесь против них еще в начале пути. Подумайте, что вас может подстерегать на пути?

И наконец, подготовьтесь к чувству уныния и разочарования, которые периодически будут подступать к вам. Уныние и разочарование – это реальные опасности, подстерегающие вас на пути к цели. «Я не стану больше ничего предпринимать, потому что у меня все равно ничего не получится», «Я не буду рисковать, потому что боюсь ошибиться», «Я не хочу испытать очередное разочарование». Такие мысли могут разрушить любую мечту. Но вы же знали, что рано или поздно эти мысли появятся, значит, успели подготовиться к ним и сможете вовремя отогнать их от себя.

Как ставить себе цели и не бросать их на полпути

АМЕРИКАНСКАЯ ТРАДИЦИЯ НОВОГОДНИХ ОБЕЩАНИЙ — правильно питаться, бросить курить, каждый день выходить на пробежку и так далее — постепенно стала популярной и в России. И так же, как и в США, многие признаются себе в поражении уже к февралю. Мы уже писали, почему составлять планы на год — это хорошая идея, и хотя решиться на перемены можно в любой день года, январь — удобная точка отсчёта. Рассказываем о нескольких принципах, которые помогут не просто поставить перед собой цель в этом году, но и выполнить её.

Выбирайте чёткую цель

Правильно формулировать цель не менее важно, чем добиваться её, и здесь есть несколько приёмов, которые могут здорово облегчить жизнь. Не пытайтесь успеть всё и сразу. Часто в начале года мы даём себе обещание изменить жизнь к лучшему и принимаемся сразу за несколько серьёзных дел — стараемся больше читать, высыпаться, чаще встречаться с друзьями и работать продуктивнее. Из-за того, что мы преследуем несколько целей, у нас не хватает сил на все, а энтузиазм быстро угасает. Вместо охапки задач стоит остановиться на одной, которая для вас сейчас важнее всего.

Даже останавливаясь на чём-то одном, мы часто терпим неудачу из-за того, что выбираем слишком абстрактные цели. Вместо того чтобы пообещать себе вести более активный образ жизни, стоит сформулировать её более конкретно — например, стараться каждый день отправляться в обед на 10-минутную прогулку. Работать над чёткой задачей будет проще — к тому же её результат заметнее.

Цель также должна быть реалистичной — это поможет лучше предсказать возможные препятствия на пути к ней. Подумайте, как перемены впишутся в ваш образ жизни. Например, если ваша цель — больше читать, то когда именно вы будете это делать? По часу после пробуждения по выходным или по пятнадцать минут ежедневно по дороге домой с работы? Подумайте, что может помешать вашим планам — не слишком ли вы устаёте после рабочего дня, чтобы сосредоточиться на тексте?

Перемены необязательно должны быть радикальными: журналист Акшат Рати, например, каждый год старается улучшить то, что он уже и так делает. В 2014 году он пообещал себе читать лучше — работал над скоростью, тщательнее подходил к выбору книг и изучал критику. Вы можете последовать его примеру и использовать начало года, чтобы ввести в свою жизнь новую полезную привычку.

Ищите причину

Часто, пытаясь изменить свою жизнь, мы обращаем внимание не на саму проблему, а на её следствие. Одно из частых новогодних обязательств — проводить меньше времени в соцсетях. Но далеко не все, кто даёт его себе, задумываются, что заставляет их проводить больше времени в сети — ощущение одиночества, скука, желание получить как можно больше новой информации или что-то ещё? Изменить своё поведение, не разобравшись в его причинах, сложно — так что, задаваясь новой целью, старайтесь анализировать свои эмоции и то, как они влияют на ваши привычки, это наверняка поможет лучше разобраться в себе и справиться с ситуацией.

Думайте о комфорте

Обзавестись полезной привычкой легче, если создать себе комфортные условия. Например, если вы хотите перестать покупать шоколадки после обеда в вендинговом автомате, попробуйте приносить снэки из дома. Если вы хотите пить больше воды, ставьте на рабочий стол стакан или бутылку — так будет проще вспомнить о полезной привычке.

Если для того, чтобы выполнить «вредное» действие, вам придётся прикладывать больше усилий, перестроиться получится быстрее — скажем, если убрать печенье или чипсы на дальнюю полку на кухне, а под рукой поставить орехи, возможно, вы незаметно для себя выберете более полезный перекус. Писателю Шону Эйкору этот приём помог научиться играть на гитаре: вместо того чтобы убирать гитару в шкаф, он поставил её на стойку посреди комнаты — чтобы не нужно было тратить время на то, чтобы достать её. Это работает и с другими привычками: например, если заранее собирать форму, дойти до спортзала будет легче.

Читайте так же:  Определение особого статуса сотрудницы

Действуйте пошагово

С большой задачей невозможно справиться быстро — особенно когда речь идёт о серьёзных переменах в образе жизни. Придётся двигаться постепенно и предпринять несколько шагов — так что в начале пути стоит прикинуть примерный план действий. Этот приём помогает справиться с одной из частых причин прокрастинации: абстрактные задачи обычно кажутся необъятными и пугают, и если разбить их на конкретные и чёткие действия, справиться будет проще.

[2]

Например, вы хотите добиться повышения. «Определите, что от вас требуется, чтобы получить эту позицию, — говорит Шеронд Гловер, CEO компании Business Practitioner, специализирующейся на бизнес-консультировании и тренинге. — Возможно, вам не хватает лидерских навыков и умения выступать на публике: тогда ваша первая задача — поработать над ними. Возможно, вам придётся присоединиться к одной из образовательных групп Toastmasters, пройти курс менеджмента или поработать с коучем. Определите, что должно произойти через три, шесть и девять месяцев». Справившись с меньшими задачами, вы почувствуете удовлетворение — и заметите, что движетесь вперёд.

Поймите, что вас мотивирует

Одного-единственного приёма, который поможет всем без исключения придерживаться поставленной цели, увы, не существует — каждому из нас нужен индивидуальный подход. Гретхен Рубин, автор нескольких книг и подкаста о саморазвитии, выделяет четыре типа формирования привычек в зависимости от того, как мы реагируем на ожидания других людей (например, рабочие дедлайны) и наши собственные ожидания (например, обещания, которые мы даём сами себе).

Люди первого типа — «приверженцы» — активно реагируют и на свои, и на чужие ожидания — им, как правило, сравнительно легко даётся смена привычек. Люди второго типа — «сомневающиеся» — соглашаются только с теми установками, которые, по их мнению, оправданны: им нужны чёткая причина и убедительное объяснение, почему им необходимо то или иное изменение. Люди третьего типа — «сторонники обязательств» — стараются оправдывать ожидания других людей, но часто не могут соответствовать собственным ожиданиям: для того чтобы обзавестись новой привычкой, им надо иметь ответственность перед другими людьми. Наконец, люди четвёртого типа — «бунтари» — противятся и своим, и чужим ожиданиям: им нужна свобода выбора.

Для того чтобы обзавестись новой привычкой, кому-то из нас нужно обсудить её с другом, кому-то — убедиться, что она действительно принесёт пользу, а кому-то достаточно просто наметить план действий. Придерживаться этой классификации необязательно — а вот задуматься о том, что мотивирует именно вас, полезно каждому. Это может быть что угодно, даже маленький приём: например, комик Джерри Сайнфелд отмечал крестиком в календаре каждый день, когда ему удавалось писать — в конце концов, его начала мотивировать непрерывная череда крестиков, которую ему не хотелось разбивать.

Думайте о будущем

Никто из нас не застрахован от ошибок и срывов. Когда вы ставите перед собой большую цель, проанализируйте, где вы можете сорваться, и подумайте, как будете вести себя в том или ином случае. Например, как вы будете придерживаться плана здорового питания, если вас пригласят на вечеринку с пиццей? Что вы будете делать, если сил на тренировку, которую вы собирались выполнить после работы, не останется?

Чем больше подобных ситуаций вы себе представите, тем лучше. Это касается не только «подводных камней» — подумайте о схемах и сценариях, которые помогут вам придерживаться плана: например, чтобы не пропустить домашнюю тренировку, можно, как только вы приходите домой, переодеваться в спортивную форму, а чтобы избавиться от импульсивных трат — хранить кредитную карточку не в кошельке, а отдельно, так, чтобы пришлось дольше её доставать, и так далее.

Не торопитесь

«Всё и сразу» — распространённый, но не самый лучший принцип, когда дело касается целей. Часто с его последствиями сталкиваются те, кто решает больше и чаще заниматься спортом: после недели ежедневных тренировок новичку продолжать совсем не хочется. Двигайтесь в своём темпе: не обязательно придумывать цель сразу на весь год или на месяц — можно ставить перед собой задачу на неделю, а затем переходить к следующей неделе. Например, на первой неделе сходить на две тренировки, на следующей — ещё на две, и так постепенно втянуться в режим. Перемены необязательно должны быть резкими — особенно когда вы хотите изменить устоявшиеся привычки.

Обсуждайте с окружающими

Один из самых распространённых советов о том, как достигать задуманного: обсуждать поставленную цель с близкими. Можно договориться с другом, который будет раз в неделю осведомляться о ваших успехах, а можно использовать социальные сети, чтобы рассказывать о своих достижениях или, например, выкладывать маршруты пробежек. Многим из нас труднее нарушить обещание, данное другим, а не себе, но здесь нужно быть осторожнее: чувство вины не лучший мотиватор, и лучше, чтобы вами двигало не оно. Кроме того, важно не перекладывать на других ответственность за собственные поступки и решения — это ваша жизнь, и перемены нужны именно вам.

Не корите себя, если ничего не выйдет

Если вы сорвались, это ещё не повод совсем отказываться от данного себе обещания. Это повод понять, в чём причина неудачи и что мешает вам двигаться дальше. Возможно, в процессе вы поймёте, что цель, которую вы перед собой поставили, — это совсем не то, что вам нужно, или что вы хотите двигаться к ней другим путём. Для того чтобы это делать, нужна не только (и не столько) сила воли — важно ещё и вырабатывать новые навыки, а также внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и желаниям.

Почему вредно ставить цели

Все мы хотим чего-то достичь в жизни − привести себя в форму, построить успешный бизнес, создать замечательную семью, завоевать победу на соревнованиях. Для большинства из нас путь к этим вещам начинается с постановки конкретных и выполнимых целей. До недавнего времени я делал именно так.

Я ставил цели для всего на свете − образовательных курсов, на которые подписывался, упражнений, которые делал в тренажерном зале; клиентов, которых хотел привлечь. Но со временем понял — есть лучший способ достичь прогресса в том, что важно. Он сводится к тому, чтобы концентрироваться не на целях, а на системе. Позвольте объяснить.

Разница между целями и системой

Если вы тренер, ваша цель − победа вашей команды на соревновании. Ваша система − тренировки, которые команда выполняет каждый день.

Если вы писатель, ваша цель − написать книгу. Ваша система − график работы над книгой, которому вы следуете изо дня в день.

Если вы предприниматель, ваша цель − создать миллионный бизнес. Ваша система − анализ стратегии и продвижение на рынке.

А теперь самое интересное

Что, если вы плюнете на цели и сосредоточитесь только на стратегии? Получите ли вы результат? Например, если вы тренер и думаете не о победе, а о том, насколько хорошо тренируется ваша команда, вы все равно получите результат? Думаю, да.

Читайте так же:  Квотирование рабочих мест

Скажем, я недавно подсчитал количество слов в статьях, которые написал за год. Получилось 115 тысяч слов. В среднем в одной книге 50-60 тысяч слов, так что я написал столько, что хватило бы на две книги.

Мы пытаемся предугадать, где будем через месяц, год, хотя понятия не имеем, с чем придется столкнуться по пути

Это было для меня неожиданностью, потому что я никогда не ставил целей в писательской карьере. Не отслеживал свои успехи. Никогда не говорил: «В этом году я хочу написать две книги или двадцать статей». Все, что я делал, − писал по одной статье каждые понедельник и среду. Придерживаясь этого расписания, я получил результат в 115 тысяч слов. Я сосредоточился на системе и процессе работы.

Почему системы работают эффективнее целей? Есть три причины.

1. Цели крадут у вас счастье

Когда вы работаете над достижением цели, вы, по сути, осаживаете себя. Вы говорите: «Я еще недостаточно хорош, но буду таким, когда добьюсь своего». Вы приучаете себя откладывать счастье и удовлетворение до того момента, пока не достигнете заветного рубежа.

Выбирая следовать цели, вы взваливаете на плечи тяжкий груз. Что бы я чувствовал, если бы поставил себе цель − за год написать целых две книги? Уже сама мысль об этом заставляет меня нервничать. Но мы проделываем этот трюк раз за разом. Мы ввергаем себя в ненужный стресс ради того, чтобы похудеть, преуспеть в бизнесе или написать бестселлер. Вместо этого можно смотреть на вещи проще − распланировать свое время и сосредоточиться на ежедневной работе.

Думая о процессе, а не о результате, вы сможете наслаждаться настоящим моментом.

2. Цели не помогают в долгосрочной перспективе

Вы думаете, что мысли о цели − отличный способ мотивировать себя? Тогда позвольте познакомить вас с «эффектом йо-йо». Допустим, вы тренируетесь для марафонского забега. Несколько месяцев трудитесь до седьмого пота. Но вот наступает день X: вы выложились на полную катушку, показали результат. Финишная черта позади. Что дальше? У многих в этой ситуации наступает спад − ведь впереди больше нет цели, которая бы подстегивала. Это и есть эффект йо-йо: ваши показатели прыгают вверх-вниз, как игрушка йо-йо.

Системный подход не делает вас заложником установки «умри, но добейся»

На прошлой неделе я занимался в тренажерном зале. Делая предпоследний подход со штангой, я почувствовал резкую боль в ноге. Это еще не была травма, скорее сигнал: накопилась усталость. Минуту я размышлял, стоит ли делать последний подход. Затем напомнил себе: я же делаю это для того, чтобы поддерживать себя в форме, и планирую заниматься этим всю жизнь. Зачем рисковать?

Если бы я был зациклен на цели, я бы заставил себя сделать еще подход. И, возможно, получил бы травму. Иначе внутренний голос заел бы меня упреками: «Ты слабак, ты сдался». Но поскольку я придерживался системы, решение далось мне легко. Системный подход не делает вас заложником установки «умри, но добейся». Он лишь требует регулярности и прилежания. Я знаю, что если не буду пропускать тренировки, то в перспективе смогу выжимать еще больший вес. Поэтому системы ценнее, чем цели: в конечном итоге прилежание всегда берет верх над усилием.

3. Цель предполагает, что вы можете контролировать то, что на самом деле вам неподвластно

Мы не можем предсказывать будущее. Но именно это мы пытаемся делать, когда ставим цель. Мы пытаемся предугадать, где будем через месяц, полгода, год, и как мы там окажемся. Мы делаем прогнозы о том, как быстро будем продвигаться вперед, хотя и понятия не имеем, с чем нам придется столкнуться по пути.

Цели хорошо подходят для планирования развития, системы − чтобы реально достичь успеха

Каждую пятницу я трачу 15 минут, чтобы внести в небольшую таблицу самые важные показатели моего бизнеса. В одну колонку я вношу показатели конверсии (количество посетителей сайта, которые подписались на новостную рассылку). Я редко думаю об этой цифре, но все равно проверяю ее − она создает цепь обратной связи, которая говорит, что я делаю все правильно. Когда это число падает, понимаю, что мне нужно добавить больше хороших статей на сайт.

Петли обратной связи нужны для создания хороших систем, поскольку они позволяют отслеживать множество отдельных звеньев, не чувствуя давления, требующего предсказать, что произойдет со всей цепочкой. Забудьте о прогнозах и создайте систему, которая будет сама подавать сигналы, когда и где внести коррективы.

Полюбите системы!

Ничто из вышесказанного не означает, что цели вообще бесполезны. Но я пришел к выводу, что цели хорошо подходят для планирования развития, а системы − для того, чтобы реально достичь успеха.

Цели могут задать направление и даже двигать вас вперед в краткосрочной перспективе. Но в конечном счете хорошо продуманная система всегда выиграет. Главное − иметь жизненный план, которому вы будете следовать регулярно.

Джеймс Клир (James Clear) – предприниматель, тяжелоатлет, фотограф-путешественник, блогер. Интересуется поведенческой психологией, изучает привычки успешных людей, чтобы понять, что помогает им стать теми, кем они являются. Его сайт.

«Не ленитесь, если хотите сохранить любовь»

Кто из нас не мечтает о счастливых отношениях, в которых можно доверять партнеру на сто процентов? Финский психотерапевт Хели Вааронен убеждена: на пути к этой мечте чаще всего стоит наша собственная лень.

[3]

Мечтать правильно: почему не все задуманное сбывается?

Видео (кликните для воспроизведения).

«Он такой мечтатель!» — говорят о тех, кто любит фантазировать. Но кому-то удается воплотить свои мечты в жизнь, а для кого-то они так и остаются несбыточными. Как правильно мечтать, чтобы желания исполнялись?

Источники


  1. Веденин, Н.Н. Земельное право; М.: Юриспруденция; Издание 4-е, перераб. и доп., 2012. — 192 c.

  2. Астахов Жилье. Юридическая помощь с вершины адвокатского профессионализма / Астахов, Павел. — М.: Эксмо, 2009. — 320 c.

  3. Матузов, Н. И. Теория государства и права / Н.И. Матузов, А.В. Малько. — М.: Дело, 2013. — 528 c.
  4. Шнитенков, А. В. Глава 23 УК РФ. Преступления против интересов службы в коммерческих и иных организациях. Постатейный комментарий. Судебная практика: моногр. / А.В. Шнитенков. — М.: Юстицинформ, 2018. — 917 c.
Ставим перед собой цель и не сходим с курса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here